Das sorgt dafür, das Sie besser schlafen
Obwohl ein Teil des Alltags, den wir nicht kontrollieren können, unseren Schlaf beeinträchtigen kann, gibt es einige Dinge, die wir tun können, um so gut wie möglich zu schlafen.
- Den Körper zu bewegen und vor allem genug Bewegung zu bekommen, jedoch nicht zu spät abends. Am besten beenden Sie das Training mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie es möglichst, tagsüber zu schlafen.
- Das Schlafzimmer sollte dem Schlafen und anderen Aktivitäten im Bett vorbehalten sein, nicht allen möglichen Dingen.
- Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Zubettgehen keine Bildschirme mehr zu verwenden.
- Dies fällt manchen etwas schwer, aber wenn Sie es schaffen, jeden Tag, auch am Wochenende, ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen, kommt das Ihrem Schlaf zugute.
- Sorgen Sie dafür, dass Sie täglich mindestens 30 Minuten Tageslicht bekommen, vorzugsweise am frühen Morgen.
- Vermeiden Sie helles Licht, wenn Sie nachts aufstehen müssen. Mit anderen Worten: pinkeln Sie im Dunkeln.
- Vermeiden Sie nach 17 Uhr koffeinhaltige Getränke.
- Vermeide Sie es, hungrig zu Bett zu gehen oder vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu essen.
- Stellen Sie sicher, dass es im Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.
- Versuchen Sie, nicht auf die Uhr zu schauen, wenn Sie nachts aufwachen.
- Lernen Sie eine Entspannungstechnik, die Sie verwenden, sollten Sie nachts aufwachen. Ein guter Tipp ist eine Atemtechnik, bei der Sie einatmen, während Sie bis 4 zählen, den Atem anhalten, während Sie bis 7 zählen, und ausatmen, während Sie bis 8 zählen. Wiederholen Sie das viermal.
- Wenn Ihre Gedanken sie wachhalten, können Sie sich am Nachmittag oder Abend Zeit nehmen, um über Ihre Sorgen nachzudenken. Schreiben Sie sie am besten auf. So vermeiden Sie, Ihre Sorgen mit ins Bett zu nehmen.
- Und zu guter Letzt: Es ist einfacher, in einem guten Bett, das auf Sie zugeschnitten ist, zu schlafen. Es erlöst Sie von Ihren körperlichen Beschwerden, die das Einschlafen erschweren können.
