Dette gjør at du sover bedre
Selv om det er en del i hverdagen vi ikke kan styre som kan påvirke søvnen vår, er det flere ting vi kan gjøre for å bidra til at vi kan sove best mulig.
- Det å bevege kroppen og få nok mosjon er bra for søvnen, men ikke for sent på kvelden. Det beste er å avslutte treningen minst tre timer før sengetid
- Forsøk å unngå å sove på dagtid.
- La soverommet være for soving og andre sengeaktiviteter, ikke for alt mulig annet.
- Forsøk å unngå skjermbruk en time før du skal legge deg.
- Denne er litt vanskelig for enkelte, men om man klarer å stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger, er det veldig bra for søvnen din.
- Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen.
- Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten. Tisse i mørket, altså, med andre ord.
- Unngå koffeinholdige drikker etter klokken 17.
- Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.
- Sørg for å ha det mørkt, rolig og med sval temperatur på soverommet.
- Forsøk å ikke se på klokka hvis du våkner om natten.
- Lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger. Ett godt tips er en pusteteknikk der man puster inn mens man teller til 4, holder pusten mens man teller til 7, og puster ut mens man teller til 8. Dette gjentar man i en sirkel fire ganger.
- Om du blir holdt våken av vanskelige tanker, kan du sette av litt tid på ettermiddagen eller kvelden der du tenker gjennom bekymringene dine. Skriv de gjerne ned. Da kan du unngå å ta med deg de vanskelige tankene til sengs.
- Sist, men ikke minst: Det er enklere å sovne i en god seng som passer deg. Da slipper du de fysiske plagene som kan gjøre innsovningen vanskeligere.
